“Doba coviodová”, pracovisko architekta - sedenie - test 1

Táto neskorá jeseň je okrem skracovania sa dní a pochmúrnejšieho počasia špecifická aj tým, že kvôli covidu čoraz častejšie pracujeme aj z domu. Žiaľ architekti väčšinu pracovného času musia tráviť “za stolom”. 

Ako urobiť prácu čo najpríjemnejšou a najzdravšou? Je zrejmé, že “nástroje”, čo používame počas práce, by mali byť podľa možností čo najkvalitnejšie a čo najergonomickejšie.

Asi pred rokom sme mali možnosť na vlastnej koži otestovať rôzne podoby “pracoviska pre architekta”. Prostredie, v ktorom trávime podstatnú časť pracovného dňa výrazným spôsobom vplýva nielen na našu výkonnosť a zdravie, ale v konečnom dôsledku aj na celkový pocit spokojnosti (alebo nespokojnosti) s kvalitou života.

Naše skúsenosti sme zhrnuli v článkoch, ktoré znovu prinášame ako inšpiráciu pre dnešnú “covidovú dobu”. Možno aj vy nájdete inšpiráciu, ako si vylepšiť prostredie v ktorom trávite denodenne mnoho času. Prvý článok sa venoval stolom.

Pracovisko architekta - sedenie - test 1, s podtitulom “Zdravé sedenie”...

V budovách a v uzavretých miestnostiach trávime nielen drvivú väčšinu pracovného času, ale aj celého života. Práve tu je zrejmý veľký význam práce architektov. Veď väčšina všetkých slušných stavieb na Slovensku vzniká na našich stoloch (vlastne najprv v našej hlave). Navrhujeme nielen stavebnú časť a usporiadanie priestorov, ale aj ich zariadenie. Vytvárame prostredie v ktorom ľudia žijú a pracujú.

Mali by sme sa čo najintenzívnejšie zaujímať o ergonómiu pracovného prostredia. O to, ako ho čo najlepšie navrhnúť a usporiadať. Tak, aby práca bola efektívna. Aby mala čo najmenšie negatívne vplyvy na naše zdravie. Aby sme sa do práce tešili. Aby pracovné prostredie bolo dobré v širokom spektre vlastností. Nielen zdravé, príjemné a pekné, ale zároveň aj  podnetné, zaujímavé, motivujúce a zábavné…

Podľa štatistík má problémy s chrbtom viac ako 80% zamestnancov kancelárií, či zákazníckych centier. Dobrým návrhom a dobrým výberom zariadenia môžeme pomôcť zlepšiť tento stav.

Nie je nič lepšie, ako vlastná praktická skúsenosť. Preto začíname so svojimi partnermi reálne fyzické testovanie čo najvhodnejšieho pracoviska pre architekta (i pre ostatných ľudí, ktorí pracujú prevažne v kancelárii “za stolom”).

Článok o testovaní stolov sme uverejnili nedávno.

Dnes prinášame skúsenosti s testovaním vybraných modelov stoličiek od partnerov, ktorí sú v tejto oblasti profesionálmi. Svoje modely nám poskytli (Kinnarps, LD Seating, RIM, Techo, Wiesner Hager).

Sedenie je na jednej strane individuálna záležitosť (nie každá stolička vyhovuje každému).

Na druhej strane existujú určité všeobecne platné pravidlá a zásady, ktoré univerzálne platia pre ergonomický návrh každej dobrej stoličky, i pre jej používanie.

Požiadavky sú často protichodné. Stolička by mala byť:

• Pevná a stabilná, zároveň aj ľahká a pohyblivá...
• Presne prispôsobená na konkrétnu individuálnu postavu i s jej špecifikami, ale tiež použiteľná pre všetkých...
• Jednoduchá, bez zbytočných prvkov a súčasne rôzne modifikovateľná a nastaviteľná...
• Umožňujúca široké spektrum režimov použitia...
• Lacná a ľahko vyrobiteľná, zároveň aj precízne technicky riešená, vyrobená z najodolnejších, najtrvácnejších a najpríjemnejších materiálov…
• Nenáročná na údržbu...
• Ekologicky s čo najmenšou nepriaznivou stopou v celom životnom cykle jej používania i likvidácie...
• A zároveň by mala byť ešte aj pekná, a používateľom prinášať pozitívne emócie... 

Dá sa to vôbec?

Je zrejmé, že nejestvuje jedno univerzálne riešenie. (Podobne, ako v architektúre, alebo všade, kde je potrebné rešpektovať individuálne preferencie). “Svoju” pracovnú stoličku si každý musí vybrať tak, aby mu najlepšie vyhovovala. Prípadne si vyberie model, ktorý má najlepšie predpoklady na to, aby splnil požiadavky kladené na konkrétne pracovné miesto. A kto rozmýšľa seriózne, vie že to nebude náhodne vybraný a najlacnejší model.

Moja pracovná stolička by mala byť (spolu so stolom) tým najlepším kúskom  zariadenia môjho pracoviska

Odzrkadľujúcim ako si vážim sám seba (samozrejme v rámci možností svojho rozpočtu :-).

Preto je potrebné výberu pracovnej stoličky (a jej parametrom) venovať náležitú pozornosť.

Všeobecné odporúčania z testovania:

Stolička musí byť pohodlná a má poskytnúť možnosti nastavenia všetkých častí. Počnúc sedákom - až po opierku rúk.

Dôležitým faktorom je možnosť aktívneho sedenia. Na jednej strane sa musí precízne prispôsobiť tvaru trupu a poskytnúť mu dostatočnú podporu. Na druhej strane musí umožniť telu prirodzený pohyb a zmeny polohy  pri sedení. 

Ak sa telo sediaceho môže aktívne pohybovať  - svaly sú neustále iniciované do činnosti a nemajú tendenciu ochabovať.

Počas sedenia odporúčame meniť jeho spôsob. Striedať “aktívne” sedenie s flexibilným (pružným) nastavením jednotlivých komponentov - s “oddychovými” fázami sedenia (keď pohyblivé časti zafixujeme a poskytneme telu podporu). 

Striedanie režimov sedenia a iných polôh tela pri práci. Aktívne vykonávanie kancelárskej práce s prerušovaním a menením dlhodobých fixných polôh je asi najdôležitejšou zásadou, uplatňovanie ktorej nám môže pomôcť k zdravšiemu spôsobu života. 

Hoci dnes píšeme o stoličkách, netreba zabudnúť na to, že pri práci môžeme chvíľu aj stáť, aj kľačať, aj urobiť niekoľko krokov, prípadne sa na chvíľu poprechádzať. Alebo si krátko zacvičiť (uvoľniť partie namáhané dlhodobým jednostranným zaťažením). Mimochodom, základné uvoľňovacie a strečingové cviky sa dajú robiť aj počas sedenia.

Plast alebo kov?

Podľa skúseností z dávnejších čias kovové stoličky (kovové konštrukčné diely) dominovali nad plastovými riešeniami. 

Testovanie však ukázalo, že dnes je situácia iná. Nie v tom zmysle, že plast je lepší, ale môžeme potvrdiť že nové, moderné, húževnaté a kompozitné plasty sa stali plnohodnotným materiálom, ktorý si výborne plní svoje úlohy.

“Plastových” stoličiek (alebo komponentov) sa už nemusíme báť. Naopak, umožňujú súčasne splniť viacero, často protichodných požiadaviek. Dobrú cenu, masovú produkciu, húževnatosť, pevnosť a trvácnosť, široké spektrum farebných riešení, voľnosť pri tvarovaní a možnosť “voľného” dizajnu, funkčnosť a dlhodobú životnosť.  Pri niektorých sofistikovaných riešeniach dokonca moderné kompozity môžu poskytnúť konštruktérom parametre doteraz iným spôsobom nedosiahnuteľné.

Plastové stoličky  počas pomerne náročného testovania osvedčili svoje deklarované a požadované vlastnosti.

Pri najvyšších testovaných modeloch však kov, najmä v podobe precíznych leštených odliatkov z ľahkých hliníkových zliatin, bol tým prvkom, ktorý vytváral výraz prémiovej kvality (vrátane vynikajúcej funkčnosti a odolnosti proti opotrebeniu).

Poťahy. Sieťka, alebo textilné čalúnenie?

Povrch pracovnej stoličky by mal byť dostatočne priedušný. 

Z tohto hľadiska sú najmä v letných mesiacoch a teplejších prostrediach ideálne “sieťky”. Používané sú najmä na operadlách. Veľmi príjemné a hygienické riešenie. Jedinou nevýhodou je, že povrch sieťky drží svoj tvar iba ťahom. Je natiahnutý na podpornú konštrukciu. Aktívna, podporná plocha môže byť iba konkávna (zakrivená dovnútra - aby vlákna boli ťahané). Dá sa to eliminovať prehnutím podpory, na ktorej je sieťka natiahnutá. Tak môžeme dostať vypuklosť (napr. operadla), avšak iba v jednej rovine krivosti. Má preto určité tvarové obmedzenia. Nemôže byť “vypuklý” naraz v dvoch rovinách krivosti. 

Ľubovoľné tvarovanie opierky chrbta, alebo sedáku vieme dosiahnuť iba u čalúnených konštrukcií (alebo konštrukcií vypenených vo forme). Ich základnou výhodou je možnosť dosiahnuť čo najergonomickejší tvar podpory tela, vrátane individuálne nastaviteľných podpôr (napríklad flexibilná podpora bedrovej časti chrbtice). Ponuka povrchových poťahových materiálov je mimoriadne bohatá. Od prírodných materiálov (z hľadiska odolnosti sú veľmi vhodné s prímesou vlnených vlákien) až po syntetické, vysoko odolné a “nešpinivé” možnosti. Samostatnou kapitolou je koža a jej konglomeráty.

Povrch stoličky by sa nemal “šmýkať”. Pri poťahových materiáloch stoličiek s niektorými “hladšími” povrchovými úpravami vlákien zvyšujúcimi ich odolnosť a hydrofóbnosť - sme po dlhšom čase sedenia nechtiac častejšie skĺzavali zo vzpriamenej do “ležiacej polohy”. Telo (oblečenie) sa na stoličke viac šmýkalo. Drsnejšie povrchy zabezpečovali stabilnejšiu polohu pri práci. 

Podrúčky

Sú veľmi dôležitým prvkom pre zdravé sedenie. Pre bežné použitie môžeme použiť aj stoličky bez podrúčok. (Z architektonického hľadiska naviac vyzerajú lepšie, subtílnejšie…). Pre dlhodobú prácu sú však podrúčky nevyhnutným prvkom.

Opora predlaktí zmenšuje namáhanie závesného aparátu rúk počas dlhotrvajúcich činností vykonávaných v sede. Mali by byť nastaviteľné  vo všetkých smeroch. V dostatočnom rozsahu, aby sa vedeli prispôsobiť individuálnym požiadavkám každého používateľa.

Odporúčame nasledovný rozsah nastavenia podrúčok:

• nastaviteľnosť výšky lakťovej opierky
• nastaviteľnosť bočnej polohy podrúčok
• predozadný posuv lakťovej opierky

Odporúčaná nastaviteľnosť u testovaných modelov je znázornená na nasledujúcich pohyblivých obrázkoch:

Prekvapila nás aj jedna výnimka. Stolička, ktorú sme si vybrali skôr pre jej vzhľad, má nenastaviteľné podrúčky. Na naše prekvapenie, vyhovovala väčšine testujúcich aj v takejto čistej podobe. (Typická výnimka potvrdzujúca pravidlo :-)

Kinematika nastavenia

Kinematika pracovných stoličiek a možnosti ich nastavenia sú problematikou, ktorá by si zaslúžila samostatný článok. Samotné polohovacie mechanizmy sú zložitým výrobkom, vyrábaným obvykle špecializovanými firmami. Jednotliví výrobcovia stoličiek ich následne zabudovávajú do svojich modelov. 

Na serióznejšiu technickú analýzu, kam dospel vývoj v tejto oblasti, nemáme priestor (a ani technické možnosti). U všetkých testovaných stoličiek, aj tých jednoduchších a lacnejších, boli použité mechanizmy umožňujúce ich bohaté polohovanie. Podrobnejšie údaje o technickým parametroch sa dajú nájsť priamo na stránkach výrobcov.

Odporúčame dobre si prečítať manuály k ovládaniu stoličiek. Potom aj fyzicky vyskúšať všetky možnosti. Mnohé spôsoby polohovania a zabudované funkcionality môžu zostať pre používateľa dlho skryté. Aj nám sa stalo, že sme až s odstupom času objavili ďalšie vlastnosti, o ktorých sme aj po dlhšom období testovania netušili. Aj keď v konečnom výsledku sa po skúsenostiach konfigurácia nastavení “svojej stoličky” ustáli v pomerne stabilnej výslednej forme (vyhovujúcej osobným preferenciám používateľa), predsa je dobré, ak poznáme a ovládame všetky možnosti ako si spríjemniť prácu. A vyskúšame všetky možnosti predtým, ako si zvolíme výsledné nastavenie a výsledný model..

Opierka chrbta

Štandardom je “dynamické sedenie” - pružné nastavenie opierky, s nastaviteľnou silou spätnej reakcie pomocou predpätia pružiny. Niektoré modely využívajú aj spolupôsobenie sedáka a opierky chrbta. Samozrejmosťou je tiež fixácia opierky v ľubovoľnej polohe sklonu a výškové nastavenie polohy celej opierky. Na opierku chrbta môžu byť naviazané ďalšie funkčné prvky. Bedrová opierka a opierka hlavy.

Bedrová opierka 

Viaceré modely majú integrovanú bedrovú opierku, ktorá pomáha zvýšiť ergonómiu a personalizáciu podpory chrbta. Pri “sieťkových” opierkach chrbta tvorí bedrovú opierku obvykle výškovo polohovateľná plastová podpora vystužujúca príslušnú bedrovú oblasť.

Pri čalúnených modeloch môže mať mechanizmus komfortnejšiu podobu, nastaviteľnú plynule v širokom rozsahu. Podpora chrbtice (obvykle úplne skrytá v konštrukcii operadla) býva mechanická, alebo aj pneumatická (nafukovacia). Vzhľadom na pomerne veľkú rôznorodosť anatomickej stavby používateľov, je to vítaný prvok individuálneho prispôsobenia si sedenia (vrátane jeho zmien v čase). Ak nám však stolička “sadne”, tak nie sú rôzne zložité nastavenia potrebné. Zvyšujú však univerzálnu použiteľnosť sedacích prvkov.

Opierka hlavy

Dlhodobo podceňovaný, napriek tomu však dôležitý element. Pri mladých a zdravých ľuďoch nie je nevyhnutne potrebný. Pri problémoch s krčnou chrbticou však môže výrazne pomôcť. V prípade potreby vie poskytnúť nevyhnutnú podporu a uľahčiť chrbtici s celodenným namáhaním pri nesení ťažkej hlavy. Samozrejme, najdôležitejšie je aktívne, nie strnulé sedenie. Mali by sme stále robiť mikropohyby a zapájať všetky, aj drobné svaly do aktívneho posilňovania tela. Na druhej strane je potrebné občas svalové napätie uvoľniť. Opierka hlavy  môže účinne pomôcť práve v tomto smere svalom nesúcim počas celého dňa ťažké bremeno, ovládajúcim krčnú chrbticu. Väčšina testujúcich redaktorov by si už stoličku bez opierky hlavy nekúpila.

Aj tu je dôležité, aby opierka hlavy bola nastaviteľná do správnej polohy. Obvykle je držiak opierky upevnený na vrchnú stranu chrbtovej opierky. Dá sa výškovo posúvať buď s celou chrbtovou opierkou, alebo na stĺpiku, ktorým je upevnený. Opierka sa dá ešte nastaviť aj otočením jej sklonu okolo vodorovného kĺbu. Nie zlé riešenie. Treba si však vyskúšať, či poloha vyhovuje konkrétnemu používateľovi. Mechanizmus sa takto dá úspešne nastaviť pre väčšinu používateľov. Niektoré stoličky, ktoré vyhovovali jednému používateľovi, nemusia vždy vyhovovať inému. 

Špeciálnu podobu má nastavovací mechanizmus stoličiek Kinnarps. Toto riešenie naozaj umožňuje nastavenie polohy opierky individuálne pre akéhokoľvek používateľa. Výška, predozadná poloha a zároveň sklon sa dajú regulovať úplne nezávisle. Toto je črta, ktorá sa nám mimoriadne páčila. Zatiaľ najlepšie polohovanie hlavovej opierky s ktorým sme sa stretli.

Potešia aj drobné detaily, napríklad "ploché" tvarovanie koncov nôh podvozkového kríža (Kinnarps) umožňuje príjemnejší kontakt nôh s podvozkom kancelárskeho kresla.

Testovanie pracovných stoličiek nám potvrdilo, že kvalitné sedenie je základným predpokladom pre dobrú pracovnú pohodu aj pre dlhodobú perspektívu predchádzania zdravotným problémom.

Partnerov i jednotlivé testované modely predstavujeme v samostatných profiloch

Uvádzame ich v abecednom poradí. Podrobnejšie údaje sa zobrazia po kliknutí na odkaz, alebo obrázok. Tu sú charakteristiky jednotlivých testovaných kúskov, ktoré sú vhodné pre použitie v našich projektoch:

Testovanie kancelárskych stoličiek  Kinnarps :

Testovanie kancelárskych stoličiek LD Seating :

Testovanie kancelárskych stoličiek RIM :

Testovanie kancelárskej stoličky Sidiz / Techo :

Testovanie konferenčných stoličiek Wiessner-Hager :

Tešíme sa na ďalšie testy zaujímavých zariadení, ktoré nám môžu pomôcť pri našej práci.